Dzięki szeregowi stereotypów, które na przestrzeni lat wytworzyły się i krążą dookoła boksu, wiele osób kojarzy pięściarstwo ze zwykłą bójką. W związku z tym, wyobrażenie ludzi niezaangażowanych w jakikolwiek sposób w ten sport o treningu bokserskim wygląda następująco: bicie się z innymi zawodnikami.
Oczywiście - sparowanie z kolegami z sali jest bardzo istotnym elementem treningu, który pozwala pokazać nam w jakimś stopniu, na jakim etapie naszej bokserskiej przygody jesteśmy oraz jak wysoki jest poziom naszych umiejętności i czy potrafi wykorzystać je w starciu z prawdziwym przeciwnikiem.
Trening bokserski to jednak przede wszystkim powtarzalność. Tysiące ciosów, przy których należy skupić się na prawidłowej pracy nóg i naszego tułowia oraz szybkim powrocie do defensywy. Tego schematu myśleniowego nie da się wyrobić tylko i wyłącznie w trakcie walki z przeciwnikiem. By wypracować odpowiednią technikę i szybkość, a także siłę ciosu, musimy bić bardzo regularnie. Właśnie dlatego dawno temu, pewien mądry człowiek wymyślił worek bokserski - podstawowy element wyposażenia każdej sali treningowej oraz podstawowy element treningu każdego pięściarza pragnącego rozwijać technikę swojego ciosu. To dzięki niemu możemy na każdym treningu zadać nieskończoną liczbę ciosów różnego rodzaju, bez tzw. zwalniania ręki. Worek przyjmuje każdy cios bez żadnej reakcji - i to jest w nim najlepsze.
Różne worki bokserskie - różne zastosowania
Jak już wspomnieliśmy, największą zaletą worka bokserskiego jest jego wytrzymałość. Dzięki solidnej konstrukcji i skórzanym, trwałym obszyciom, worek jest w stanie przyjąć olbrzymią ilość ciosów o różnej sile. Jest więc największym przyjacielem każdego pięściarza, pragnącego rozwinąć zarówno technikę, jak i siłę swojego ciosu. Ma mnóstwo zastosowań: można trenować na nim technikę poszczególnych uderzeń, jak i kombinacji. Worek pomaga nam wyczuć dystans i usprawnić mięśnie ramion. Idealnie nadaje się też do wykonania treningu wytrzymałościowego, w którym dla przykładu zadajemy dynamiczne ciosy przez minutę, po czym odpoczywamy przez 30 sekund - powtarzając taki schemat kilka razy.
Treningi interwałowe z wykorzystaniem worka znacznie zyskują wtedy na efektywności - odczuwamy nie tylko zmęczenie spowodowane wykonaną pracą, ale i czujemy na własnych dłoniach efekty naszych uderzeń. Każda osoba, która kiedykolwiek wykonała już trening na worku bokserskim wie dobrze, jakie efekty psychologiczne przynosi tego rodzaju jednostka treningowa. Trening na worku jest idealnym rozwiązaniem, gdy coś nas trapi, jesteśmy zdenerwowani i szukamy możliwości wyładowania negatywnych emocji.
Istnieją różne rodzaje worków bokserskich. W zależności od grupy docelowej, specjalistyczne sklepy oferują worki o większej lub mniejszej masie. W przypadku worków bokserskich używamy tylko pięści, dlatego ich profil jest zawsze taki sam. Jest to potężny zwój materiału, w kształcie walca - mający przypominać nam rywala. Ostateczny wybór masy worka powinien być przemyślany. Należy bowiem wziąć pod uwagę, że zbyt dla osób początkujących, zbyt ciężki worek może być zbyt wymagający. Z kolei worek zbyt lekki, sprawi, że będzie on się nadmiernie kołysał. Powinniśmy wybrać worek, który będzie w miarę „spokojnie” przyjmował nasze ciosy, jednak delikatnie kołysanie także jest wskazane - worek ma przecież imitować naszego rywala, który w trakcie walki nie będzie stał przecież w jednym miejscu. Dzięki kołysaniu, oprócz techniki ciosu, możemy popracować także nad defensywą oraz prawidłową pracą nóg, poprzez utrzymywanie bezpiecznego dystansu od worka.