Producenci
Jak rozgrzać się przed wejściem na ring?

Boks jest dyscypliną sportu, która mimo upływu lat nadal elektryzuje miliony osób na całym świecie. Także w historii naszego sportu, pięściarstwo zajmuje specjalne miejsce, które wykształtowało się dzięki wielu wspaniałym karierom naszych zawodników, którzy toczyli wielkie i medialne walki za oceanem, posiadając mimo tego olbrzymie wsparcie na trybunach. 

Prawie wszystkie walki Polaków w Stanach Zjednoczonych mają jeden wspólny mianownik. Jest to oczywiście spora grupa kibiców w biało-czerwonych barwach, czyli amerykańskiej Polonii, która trzyma kciuki za naszych, ku niezadowoleniu tubylców. 

Boks w naszym kraju to jednak nie tylko pojedyncze walki naszych najlepszych pięściarzy i tysiące Polaków zarywających noce po to, by poznać ich rozstrzygnięcia. To także coraz większa liczba młodych chłopaków, którzy pragną w przyszłości zawojować bokserski świat i okazać się nowym Andrzejem Gołotą. W tym tekście poruszymy zagadnienia dotyczące przygotowania przed rozpoczęciem treningów - głównie kwestie rozgrzewki, która jest przez wielu laików zaniedbywana, co może okazać się opłakane w skutkach. Dobra rozgrzewka jest bowiem niesamowicie istotnym elementem każdego treningu. Dzięki niej jesteśmy w stanie wprowadzić nasz organizm na właściwe obroty oraz zmobilizować się do wytężonej pracy. Ponadto, dzięki rozgrzewce znacząco zmniejszamy ryzyko wystąpienia urazów, które są dla sportu takiego jak pięściarstwo czymś naturalnym. Wszak w boksie chodzi o to, by zrobić krzywdę rywalowi. Czy dobra rozgrzewka jest w stanie sprawić, że nigdy nie odniesiemy kontuzji? Oczywiście, że nie. Potrafi jednak ograniczyć to ryzyko do minimum i sprawić, że ewentualny uraz nie pojawi się nagle i bez kontaktu z przeciwnikiem.

Jak się rozgrzewać?

Podstawowym celem rozgrzewki jest ogólne zwiększenie temperatury naszego ciała. Dzięki temu mięśnie są „dogrzane” i mniej narażone na urazy wewnętrzne, takie jak naciągnięcia, stłuczenia, czy naderwania. Ponadto rozgrzewka sprawia, że odczuwamy oznaki pierwszego zmęczenia. Mimo że na wielu początkujących bokserów może to działać demotywująco, warto wiedzieć, że tego rodzaju zmęczenie nie jest niczym złym. Wręcz przeciwnie - jest to całkowicie normalne i wręcz wskazane działanie.

Dzięki temu, że pierwsze zmęczenie przychodzi na rozgrzewce, nasz organizm przyzwyczaja się do wysiłku fizycznego i jest w stanie wykrzesać z siebie więcej w trakcie właściwej części treningu, na której przewidziany jest znacznie większy wysiłek.

Przyzwyczajamy w ten sposób nasze mięśnie do tego, że będą dotleniane w nieciągły sposób. Dobrym ćwiczeniem na początek rozgrzewki jest więc solidna seria podskoków na skakance. To dość intensywna dawka ruchu angażująca w zasadzie całe ciało, która wymusi na naszym organizmie produkcję potu oraz szybszy oddech i zwiększy temperaturę naszych mięśni. Później należy przejść do rozgrzewania pojedynczych, kluczowych partii naszego ciała. W przypadku treningu bokserskiego są to na pewno mięśnie ramion - wykonujące sporą pracę w przypadku zadawania ciosów. Warto dobrze rozgrzać barki oraz stawy łokciowe. Trzeba pamiętać o nadgarstkach, które są bardzo mocno narażone na kontuzyjność. Każdemu pięściarzowi powinno zależeć na tym, by jego nadgarstki były mobilne - należy więc poświęcić im co najmniej kilka chwil. Przed wejściem na ring, rozgrzejmy też poszczególne elementy naszej twarzy, które narażone są na przyjęcie nieprzyjemnego ciosu. Poprzez intensywne pocieranie, przyzwyczajajmy do kontaktu nasz nos i usta oraz uszy. Po wykonaniu tych czynności jesteśmy gotowi do tego, by stopniowo wchodzić w trening, który powinien stopniowo wprowadzać nas na wyższy poziom intensywności. Dzięki temu mamy pewność, że robimy wszystko prawidłowo i nie jesteśmy zagrożeni niespodziewanym urazem.

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl