Producenci
Bieg bokserski – co daje i dlaczego warto włączyć go do treningu?
Bieg bokserski – co daje i dlaczego warto włączyć go do treningu?

Bieg bokserski – co daje i dlaczego warto włączyć go do treningu?

Każdy, kto choć trochę interesuje się boksem lub miał okazję uprawiać tę dyscyplinę sportu przynajmniej na poziomie amatorskim, wie, że siła ciosu nie jest jedynym aspektem, który może zadecydować o zwycięstwie. Wiele zależy bowiem nie tylko od rąk, ale też, a może nawet przede wszystkim, od nóg. Odpowiednia praca na nich jest bardzo ważna m.in. podczas wykonywania uników, a także skracania bądź zwiększania dystansu między przeciwnikiem. Bieg bokserski w miejscu to zatem ćwiczenie bardzo ważne w planie treningowym każdego pięściarza, ale nie trzeba regularnie występować między linami, aby skorzystać na jego wykonywaniu również w domowych warunkach. Warto więc zgłębić nieco własną wiedzę na temat tego, z jakimi korzyściami wiąże się bieganie w miejscu w stylu bokserskim, a jest ich co najmniej kilka.

Prawidłowa praca nóg niezbędnym elementem „wyposażenia” każdego pięściarza

Jak już zdążyliśmy zauważyć, od pracy nóg zależy bardzo dużo podczas toczenia walk na ringu, dlatego zaleca się ich regularny trening, w czym doskonale sprawdza się bieg bokserski. Co daje jego praktykowanie? Oczywiście z czasem nasze dolne kończyny stają się coraz bardziej umięśnione, dzięki czemu zwiększa się nasza stabilność. Nie trzeba przy tym chyba dodawać, jak wiele można zyskać, gdy dany pojedynek nieuchronnie zbliża się ku końcowi i z każdą kolejną rundą ciało zaczyna odmawiać posłuszeństwa. Pamiętajmy, że pięściarze w trakcie walki praktycznie cały czas (nie licząc oczywiście krótkich przerw) znajdują się na nogach. Wykonują kolejne kroki nie tylko w tradycyjny sposób, ale też w formie delikatnych podskoków. Z każdym kolejnym tracą na siłach, dlatego także ważne jest posiadanie umięśnionych łydek oraz ud. Odpowiednie wykorzystywanie nóg ułatwia nie tylko wyprowadzanie ciosów, ale też ich unikanie. W końcu balansowanie ciałem także wymaga mnóstwo wysiłku, a każde kolejne przechylenie się niesie za sobą ryzyko upadku, który – gdy wystąpi w wyniku otrzymania nawet niekoniecznie mocnego ciosu – może zostać policzony jako knockdown.

Lepsza kondycja jednym z głównych efektów związanych z uprawianiem biegu bokserskiego

Na wymienionych przez nas wyżej informacjach nie kończą się zalety, z którymi związany jest uprawiany systematycznie bieg bokserski. Efekty wynikające z jego praktykowania, niewymienione w poprzednim akapicie, to przede wszystkim poprawa kondycji. Pojedynki między linami trwają niekiedy aż 12 rund, a wymiany ciosów nimi okraszone potrafią wykończyć nawet najbardziej wytrzymałego pięściarza wagi ciężkiej. Nic więc dziwnego, że podczas obozów przygotowawczych do kolejnych walk trenerzy pracują ze swoimi podopiecznymi szczególnie mocno nad ich wydolnością. Codzienne pokonywanie przez nich nawet kilkudziesięciu kilometrów w formie biegu nie jest czymś nadzwyczajnym, lecz całkowicie zrozumiałym. Podobnie zresztą, jak tysiące powtórzeń na skakance. Bieg bokserski również wpływa pozytywnie na kondycję, a jego bardzo istotnym atutem jest fakt, iż można praktykować go niemal wszędzie, nawet na niedużej przestrzeni. Nogi osoby ćwiczącej nie poruszają się bowiem do przodu, lecz w górę i dół (na przemian), a ręce wyrzucane są przed siebie (także naprzemiennie) tak, jak gdybyśmy chcieli zadać przeciwnikowi serię ciosów prostych. Bieg bokserski nie jest więc skomplikowaną czynnością i z prawidłowym jej wykonywaniem poradzi sobie dosłownie każdy, co również przemawia za tym, aby praktykować ją jak najczęściej.

Bieg bokserski z hantlami – urozmaicenie treningu i sposób na zwiększenie siły

Poszczególne przyrządy treningowe okazują się bardzo pomocne w przypadku osób uprawiających sporty walki, w tym także pięściarstwo. Jeśli masz do nich dostęp, możesz nie tylko urozmaicić swoje ćwiczenia, ale też sprawić, że ich wykonywanie zapewni Ci większe efekty w krótszym czasie. Dowodem na to niech będzie bieg bokserski z hantlami. Trzymając w dłoniach przykładowo 5-kilogramowe ciężarki, obciążamy dodatkowo swoje ręce, zmuszając je do większego wysiłku podczas każdego kolejnego ruchu nimi do przodu. Męczymy się przy tym oczywiście jeszcze bardziej niż w momencie ćwiczenia w zwykłej formie, ale o to przecież nam chodzi – im większy wysiłek podczas treningów, tym łatwiej później wytrzymać trudy pojedynku już nie z cieniem, lecz z prawdziwym przeciwnikiem. Jak zatem widać, bieg bokserski zarówno z hantlami, jak i bez nich, to ćwiczenie, które warto powtarzać, nawet nie mając nic wspólnego z pięściarstwem. Wykonując kolejne serie, utrzymujemy całe swoje ciało w ruchu, zbliżając się coraz bardziej do osiągnięcia umięśnionej sylwetki, a przede wszystkim lepszej kondycji. Uzyskujemy pożądaną rzeźbę nie tylko przedramion, łydek czy ud, ale też brzucha, który przecież u wielu osób bywa wyjątkowo często najtrudniejszym do pokonania rywalem w walce o upragniony wygląd własnego ciała.

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl